林修の今でしょ！の番組で紹介された

「美尻＆ぺた腹」

の方法をご紹介します。

たった２周間で美尻になるエクサイズを指導するのは

骨盤矯正トレーナーNAOKOさんです。

ベストセラーの本

「１分おしり筋を伸ばすだけで劇的ぺた腹！」

ベストセラーになるほど人気に！ダイエット成功１万人以上の実績！

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書籍の内容を復習して動画で伝えてくれるのは有り難いですね。

この方法を繰り返すだけでも

お腹と下半身、ウエストの美ボディーに近づけますね( ｀・∀・´)ﾉ

本題の「美尻＆ぺた腹」のエクササイズへGO TO！

２周間続ければビューティフォーな体になる気がしてきました♪

NAOKOが実演！美尻＆ぺた腹のエクササイズ動画がこちら♪

大事なポイントを写真で説明していきますね♪

ステップ１　基本の型

足を前に出して、上半身を壁に全部くっつける。

息を吐くとき、お腹で壁をす。

４秒で息を吸い、８秒かけて吐く

ステップ２ 四つん這いおしり筋伸ばし

肩よりも前に手を伸ばす

１分間に４回～５回繰り返す。

ステップ３　前後開脚おしり筋のばし

中心がぶれないように骨盤を左右に揺らす

左右交互の足をのばし５回ほど行う。

ステップ４　うつぶせ足あげ運動

うつぶせで足をあげ左右のかかとをつける。

ゆっくり呼吸をしながら１分間

テレビ・動画を見た時

「なんて簡単なエクササイズなんだ！( ｀・∀・´)ﾉ」

と思っていました。

実際にやってみると

けっこうキツイ！

２周間後が楽しみになってきました。

レッツ、美尻エクササイズ！

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